שמירה על תזונה נכונה ופעילות גופנית היא חשובה לכלל האוכלוסייה. עם זאת, כאשר אדם מתחיל להתאמן ומחליט שהוא רוצה להעמיק בדבר מעבר לאימונים סטנדרטיים או פעילות גופנית ממוצעת, חשוב לו להתאים את התזונה למטרה. אם המטרה היא אימונים לצורך בניית שרירים, תפריט תזונה למתאמנים יכלול כמות יפה של חלבון, רצוי דל בשומן. לצד אלה כדאי לשלב גם פחמימות מורכבות שיתנו לגוף אנרגיה זמינה ולא יתפרקו במהירות וכן להעשיר את התפריט בשומנים בריאים וטובים כמו אגוזים, אבוקדו ועוד. מומלץ מאוד להתייעץ עם תזונאי ספורט בעניין. תזונאי ספורט המשלב התמחות גם בספורט וכושר יוכל לבנות לכם הן תפריט מתאים והן תוכנית אימון והכל בהתאם לנתונים האישיים שלכם.
לאכול את המזונות המתאימים בזמן המתאים
כאשר מדובר על מתאמנים, חשוב לא רק לבנות תפריט תזונה למתאמנים שיתמוך במטרה אלא גם לשים דגש על מה מומלץ לאכול בכל שעה, למשל בהתחשב בזמן בו נעשה האימון. הדברים אותם מומלץ לאכול לפני אימון שונים מאלה אותם מומלץ לאכול לאחר אימון. לפני אימון מומלץ לאכול מזונות קלים שיתנו אנרגיה זמינה לטווח הקצר כמו פרי, פרוסה עם גבינה באחוזי שומן נמוכים או ממרח אחר דל בשומן. לאחר האימון, לעומת זאת, זה הזמן לאכול ארוחה מאוזנת שיש בה חלבונים החיוניים לבניית השריר ופחמימות מורכבות כמו בטטה או לחם מלא וגם שומנים טובים וירקות שיספקו ויטמינים ומינרלים. ביום ללא אימון ניתן לפזר את המזונות על פני 3-5 ארוחות במשך היום. חשוב גם להתאים את סוג החלבון ואת התפריט לסוג האימון. לכל ספורט או סוג אימון דרישות משלו והתפריט צריך להיות בנוי בהתאם.
נשמע מורכב? פנו למומחה בתחום
בניית תפריט תזונה למתאמנים אינה דבר פשוט. יש לקחת בחשבון משתנים רבים כאשר בונים את התפריט. יש לקחת בחשבון נתונים פיזיולוגיים של המתאמן כמו גובה, משקל, BMI, מסת שריר לעומת מסת שומן ועוד. יש לקחת בחשבון את סוג האימונים ואת המטרה: האם מדובר על הכנה לקראת אירוע ספציפי או האם אלה אימונים המהווים חלק משגרת החיים. את כל אלה צריך תזונאי ספורט בעל ניסיון רב בתחום לשקלל כדי לבנות את התפריט המתאים ביותר. תזונאי אשר מתמחה גם בספורט וכושר יוכל לא רק לבנות תפריט אלא גם תוכנית אימונים בהתאם לצורך, למטרות או הציפיות של המתאמן.
אלעד שביט מרכז תזונה, כושר ורגש הוא המקום בו תוכלו לקבל את התפריט המתאים לכם בדיוק אשר נבנה על סמך בדיקות שונות המתבצעות עם ציוד חדשני ועל סמך ידע רב וניסיון של הצוות בתחום. מוזמנים ליצור קשר.
