זה ידוע שפעילות גופנית חשובה בכל גיל אך בגיל הזהב הדבר חשוב עוד יותר. לפעילות גופנית יש מגוון יתרונות העוזרים לחזק את גופנו, לשמור על בריאות ותפקוד יום יומי. אז אילו תרגילים כדאי לעשות בגיל השלישי? מה כל היתרונות שיש לפעילות גופנית בגיל הזהב? כל התשובות במאמר שלפניכם:
פעילות גופנית יכולה לתרום בצורה משמעותית לכל אדם ללא הבדלי גיל. פעילות גופנית יכולה לעזור לכל אדם שמתמיד לבצע פעילות באופן קבוע. פעילות גופנית אינה מחייבת פעילות המתמשכת מספר שעות. ניתן לעשות פעילות קצרה של כ- 20 דקות ועדיין ליהנות מהיתרונות.
מי יכול לבצע פעילות גופנית?
באופן כללי ניתן לומר שכל אדם יכול לבצע פעילות גופנית, גם אנשים עם מגבלות כאלו ואחרות. גם אנשים מבוגרים החיים את שגרת חייהם במסגרת כמו בית אבות, דיור מוגן או כל בית הורים אחר, גם יכולים לעשות פעילות גופנית ולעשות כושר. אנשים החיים במסגרת של דיור מוגן בדרך כלל מנהלים אורח חיים עצמאי, אנשים החיים בבית אבות בדרך כלל נהנים מזמן חופשי בו הם יכולים לבצע את הפעילות הגופנית. לאחרונה ניתן לראות בתי הורים רבים, במיוחד בתי דיור מוגן, המעודדים את הדיירים שלהם לעשות פעילות גופנית באופן קבוע. חשוב לזכור כי לדיירים החיים בסביבת דיור מוגן הדבר קל יותר מאחר והם מנהלים אורח חיים עצמאי לגמרי.
יתרונות פעילות גופנית
לפעילות גופנית יש מגוון עצום של יתרונות, באופן כללי ניתן לומר שפעילות גופנית תתרום לחיזוק הגוף, תוריד רמת עיפות ואפילו תעזור לריכוז שלנו במהלך היום. להלן מספר יתרונות ברורים המקושרים באופן ישיר לפעילות גופנית:
- חיזוק מערכות בגוף – פעילות גופנית תעזור לאיזן מערכות הגוף ותתרום לתפקוד מערכות הלב וכלי הדם. בנוסף, פעילות גופנית תעזור למערכת הנשימה ותמזער מקרים של סתימה במערכת הנשימה.
- תרומה באיזון חלקים בגוף – פעילות גופנית תעזור לאיזון לחץ הדם ותפחית את הסיכויים לחלות המחלות לב ודם
- חיזוק המפרקים – הפעלה קבועה של הגוף תעזור לשפר את הביצועים של המפרקים שלנו ותגרום לתנועת הגוף להיות זורמת יותר ותצמצם כאבים.
- חיזוק שרירים – אחד הדברים הידועים שפעילות גופנית עושה הוא חיזור השרירים וחיזוק העצמות. בנוסף לאלה היא תעזור גם לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה.
- שיפור מצב הרוח – פעילות גופנית תעזור לשיפור המצב רוח, תפחית דיכאון, תשפר את יכולת הריכוז שלנו.
- שיפוור בחיי המין – פעילות גופנית קבועה תעזור בחיי המין, חיזוק הגוף ותעזור לאימוץ הממושך של הגוף
תרגילים שמומלץ לעשות בגיל השלישי:
הגיל השלישי הוא גיל שבדרך כלל מלווה בקשיים בתנועה ולכן חשוב שהפעילות הגופנית שבני הגיל השלישי יעשו תהיה מותאת להם באופן ספציפי. לאותם קשישים החיים במסגרות מחוץ לבית גם יש תרגילים מומלצים. בבתי דיור מוגן בדרך כלל יש מדריכים מקצועיים העוזרים בבחירת התרגילים ותכנון תכנית אימונים. בבתי אבות יש תרגילים קבועים שהמטופלים נדרשים לבצע בעזרת צוות ההנהלה.
להלן מספר תרגילים מומלצים:
- משקולות – לא מדובר על הרמת משקולות כבדות אלא פעילות גופנית עם משקולות קלות. בתרגיל זה נסו להעלות את המשקלות עם הידיים למעלה ולמטה או בתנועה של אגרוף.
- מתיחות – מתיחות הן פעולות חשובות העוזרות לנו לצמצם סיכויים של שריר תפוס. מתיחות יעזרו לנו למתוח את השרירים ולהכנס למצב של תנועה. לבני הגיל השלישי מומלץ לעשות מתיחות קלות של הרגלים והידיים.
- עבודה על הגב – אחד הדברים הכי חשובים הוא שמירה על הגב. תרגילי גב יעזרו לחזק את הגב. נסו לכופף את הברכיים אך לשמור על גב ישר, חזרו על תנועה זו מסםפר פעמים.
לסיכום:
ניתן לומר, שפעילות גופנית היא פעולה שכל אחד צריך לבצע. פעילות גופנית נכונה משפיעה על כל גופנו ותעזור לנו גם מבחינה חיצונית וגם מבחינה פנימית. זכרו, לא משנה מהו אורח החיים שלכם ובני כמה אתם, פעילות גופנית חשובה בכל גיל.
