Please ensure Javascript is enabled for purposes of website accessibility

דרכים לבצע כושר ופעילות גופנית מבלי לצאת מהבית

דרכים לבצע כושר ופעילות גופנית מבלי לצאת מהבית
קרדיט PIXABAY

ישנם מצבים שונים בחיים שנכפה עלינו להישאר בבית. ודוגמא: תקופת הקורונה הביאה עלינו המון ימי סגר ופחד לצאת מהבית, מה שגרם להמון משפחות להישאר בבית זמן רב ללא פעילות גופנית. אז בתחילה חשוב לדעת כי כל פעילות גופנית שהיא שכרוכה בתנועה היא המפתח המרכזי לבריאות פיזית ונפשית, לריפוי מחלות ולחיזוק כל מערכות הגוף. רק כך הדוף שלנו יכול לעבוד בצורה אופטימלית. כמו שאנו צריכים מזון נכון עבורנו, כך גם פעילות גופנית בצורה מבוקרת תעזור לנו לשמור על עצמינו לאורך זמן ובצורה מושלמת.

בריכה לבית
קרדיט PIXABAY

הפעילות הגופנית המושלמת מורכבת מ-5 סוגים שונים של פעילויות:

  • יש לכם בריכה לבית? פעילות אירובית מאומצת המיועדת למאמץ לב-ריאה כמו שחיה בבריכה
  • פעילות גופנית המיועדת לשימור ובניה של מסת שריר, כמו הרמת משקולות וכו\'.
  • פעילות הקשורה לתרגילי גמישות אשר תגרום להארכת שרירים ומתחיה שלהם
  • פעילות גופנית המיועדת לבניית עצם וחיזוק העצם
  • תרגילי שיווי המשקל המיועדים לחיזוקים קוגניטיביים


אז כיצד עושים את כל הדברים האלה מהבית מבלי להיפצע:

קודם כל חשוב לדעת ולהבין שלכל אדם יש את היכולות שלו וקצב ההתקדמות שלו, לכן אין צורך להתחרות באף אחד ולא להגיע למקומות שאנו לא יכולים לעמוד בהם רק בכדי להוכיח שאנו מסוגלים.

ברוב הפעילויות חשוב לדעת כי זמן הפעילות פחות חשוב, מה שחשוב הוא עוצמת הפעילות (|כלומר, כמה אני מתאמץ במשך הפעילות הגופנית שלי) והעקביות (כלומר, האם אני מקפיד לעזות זאת כל יום או פעמיים בשבוע בזמנים קבועים). האפקטיביות של הפעילות הגופנית שלכם תמיד תישען על שתי הפרמטרים האלה וכך גם תוכלו לראות התקדמות על ציר זמן באופן עקבי ומדוד.  אם תעשו פעילות גופנית ללא בקרה, אתם עלולים לפצוע את עצמיכם ולגרום נזקים בלתי הפיכים לגוף, לכן חשוב לפחות בהתחלה לקבל הדרכה  מאיש מקצוע מיומן, או מאמן אישי שילווה אתכם ויגיד לכם אילו פעילויות הכי מדויקות עבורכם ספציפית.

אם יש לכם פציעה או מחלה מהעבר, חשוב מאוד לשים לה אילו פעילויות מתאימות לכם, שכן המאמן שלכם ירצה להתאים עבורכם דרגת מאמץ ספציפי ופעילויות ספציפיות של מאמץ על אזורים מסוימים.

מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית עוזרת לבריאות:

נעשו כבר אינסוף מחקרים בנושא פעילות גופנית והתוצאה היא חד-משמעית: אם תעשו אפילו רק שעה אחת של הליכה ביום, תוכלו להבחין בזמן קצר יחזית כי שריר הלב שלכם מתחזק ודופק המנוחה שלכם הופך לנמוך יותר, מה שמעיד על פעילות תקינה של הלב ושיפור ברמות הבריאות. בנוסף, התגלה כי רמת הכולסטרול הרע בגוף יורד ורמת הכולסטרול הטוב נותרה ללא שינוי.

לעומת הליכה, פעילות גופנית מאומצת יותר כמו ריצה, שחייה בבריכה, הרמת משקולות ויתר הפעילויות המאומצות יותר יהיו אפילו עוד יותר אפקטיביות עבור הגוף שלנו ויגרמו למטבוליזם של הגוף לעבוד בצורה יעילה הרבה יותר. לכן אנו ממליצים לכם לרכוש אופני כושר לבית, משקולות, או כל מתקן שיגרום לכם לפעילות מאומצת יותר וכך תשמרו בצורה אפקטיבית יותר על בריאותכם.

להלן אפשרויות לפעילות גופנית אפקטיבית שתוכלו לעשות מהבית וללא מכשירים מיוחדים:

  • אם יש לכם מדרגות בבית או בבניין, רצוי לעלות ולרדת כמה פעמים ביותר, אנו ממליצים לעזות זאת לפחות 3 פעמים בשבוע.
  • אם יש לכם ילדים, פשוט רוצו איתם בתוך הבית, שחקו איתם תופסת ומחבואים עד שתתעייפו, עשו זאת כל יום, כך שכל בני המשפחה יוכלו ליהנות מזה.
  • קפיצה על דילגית – קנו לכם חבל דילגית הביתה, הוא אינו תופס מקום והוא מעולה עבור פעילות קצרה ומאומצת.
  • רכשו הליכון לבית – דבר זה יקנה לכם את האפשרות להרגיש כמו בחוץ ואף להביא אתכם להתקדמות ברמות קושי שונות.
  • רכשו משקולות – משקולות יעזרו לכם לבנות בצורה מושלמת את מסת השריר

אם אתם לא רוצים להוציא כספים מיותרים, פשוט מצאו כל דבר בבית שאתם יכולים להרים, לשחק או לעשות פעילות מאומצת והפכו אותו לתחביב שאתם עושים כל יום. דבר זה יביא לכם הרבה תוצאות בריאותיות בעתיד.

בואו לקרוא מגוון כתבות מעניינות
אילו נכסים פופולאריים ביותר בתור נכסים להשקעה?
כאשר אתם מעוניינים להיכנס לעולם הנדל"ן, ומחפשים דירות להשקעה בחיפה,...
הוצאת דיבה - מספר מרכיבים מרכזיים לתביעה
תביעה על הוצאת דיבה כרוכה בהליכים משפטיים הנפתחים על ידי...
גיורא זינגר – הופעה שאתם לא רוצים להחמיץ
כבר מזמן לא הייתם בהופעה מיוחדת שבאמת גרמה לכם אושר?...
כלי חיוני שנועד לעזור לאנשים וארגונים
מערכת ניהול משימות היא כלי חיוני שנועד לעזור לאנשים וארגונים...
התמודדות עם התמכרות בעידן המודרני
כולנו חיים בעידן שבו אנחנו יכולים לקבל אינפורמציה על כל...
סבון טבעי ומסורתי הידוע בתכונותיו העדינות והמזינות
סבון שמן זית הוא סבון טבעי ומסורתי הידוע בתכונותיו העדינות...
שיקום המראה של רצפה ישנה
פוליש לרצפה ישנה מחיר יכול להשתנות משמעותית על בסיס מספר...
הדרך הנכונה לבצע הרמת פנים
הרמת פנים ללא ניתוח, המכונה גם הצערת פנים ללא ניתוח,...
הליך משפטי שמטרתו השגת זכויות תושבות לשותף
הסדרת מעמד לבן זוג זר בישראל הוא הליך משפטי שמטרתו...
עורך דין המתמחה בדיני משפחה
עורך דין משפחה הוא עורך דין המתמחה בדיני משפחה, ענף...
היבט מרכזי בהפקת אירועי חברה
הפקת אירועים עסקיים מקיפה תכנון, ארגון וביצוע אירועים המותאמים לצרכי...
מהן אותן חשבוניות ירוקות שכולם מדברים עליהן?
אתם עוסקים בניהול עסק קטן ופרטי כבר לא מעט שנים?...
חוזה משפטי שנכרת על ידי בני זוג לפני נישואיהם
הסכם קדם נישואין הוא חוזה משפטי שנכרת על ידי בני...
היא שיטה מודרנית לטיפול אורתודונטי
יישור שיניים אינויזליין היא שיטה מודרנית לטיפול אורתודונטי המשתמשת בסדרה...
הזדמנות ייחודית לגיוון רב
השקעות נדלן בחול מתייחס לנוהג של השקעה בשווקי נדל"ן מחוץ...
מגשי הפירות - האמנות שבעיצוב והקסם שבפירות
בעידן הקצב המהיר שבו אנו חיים, מציאת רגעי יוקרה והפסקת...