ישנם מצבים שונים בחיים שנכפה עלינו להישאר בבית. ודוגמא: תקופת הקורונה הביאה עלינו המון ימי סגר ופחד לצאת מהבית, מה שגרם להמון משפחות להישאר בבית זמן רב ללא פעילות גופנית. אז בתחילה חשוב לדעת כי כל פעילות גופנית שהיא שכרוכה בתנועה היא המפתח המרכזי לבריאות פיזית ונפשית, לריפוי מחלות ולחיזוק כל מערכות הגוף. רק כך הדוף שלנו יכול לעבוד בצורה אופטימלית. כמו שאנו צריכים מזון נכון עבורנו, כך גם פעילות גופנית בצורה מבוקרת תעזור לנו לשמור על עצמינו לאורך זמן ובצורה מושלמת.
הפעילות הגופנית המושלמת מורכבת מ-5 סוגים שונים של פעילויות:
- יש לכם בריכה לבית? פעילות אירובית מאומצת המיועדת למאמץ לב-ריאה כמו שחיה בבריכה
- פעילות גופנית המיועדת לשימור ובניה של מסת שריר, כמו הרמת משקולות וכו\'.
- פעילות הקשורה לתרגילי גמישות אשר תגרום להארכת שרירים ומתחיה שלהם
- פעילות גופנית המיועדת לבניית עצם וחיזוק העצם
- תרגילי שיווי המשקל המיועדים לחיזוקים קוגניטיביים
אז כיצד עושים את כל הדברים האלה מהבית מבלי להיפצע:
קודם כל חשוב לדעת ולהבין שלכל אדם יש את היכולות שלו וקצב ההתקדמות שלו, לכן אין צורך להתחרות באף אחד ולא להגיע למקומות שאנו לא יכולים לעמוד בהם רק בכדי להוכיח שאנו מסוגלים.
ברוב הפעילויות חשוב לדעת כי זמן הפעילות פחות חשוב, מה שחשוב הוא עוצמת הפעילות (|כלומר, כמה אני מתאמץ במשך הפעילות הגופנית שלי) והעקביות (כלומר, האם אני מקפיד לעזות זאת כל יום או פעמיים בשבוע בזמנים קבועים). האפקטיביות של הפעילות הגופנית שלכם תמיד תישען על שתי הפרמטרים האלה וכך גם תוכלו לראות התקדמות על ציר זמן באופן עקבי ומדוד. אם תעשו פעילות גופנית ללא בקרה, אתם עלולים לפצוע את עצמיכם ולגרום נזקים בלתי הפיכים לגוף, לכן חשוב לפחות בהתחלה לקבל הדרכה מאיש מקצוע מיומן, או מאמן אישי שילווה אתכם ויגיד לכם אילו פעילויות הכי מדויקות עבורכם ספציפית.
אם יש לכם פציעה או מחלה מהעבר, חשוב מאוד לשים לה אילו פעילויות מתאימות לכם, שכן המאמן שלכם ירצה להתאים עבורכם דרגת מאמץ ספציפי ופעילויות ספציפיות של מאמץ על אזורים מסוימים.
מחקרים הוכיחו כי פעילות גופנית עוזרת לבריאות:
נעשו כבר אינסוף מחקרים בנושא פעילות גופנית והתוצאה היא חד-משמעית: אם תעשו אפילו רק שעה אחת של הליכה ביום, תוכלו להבחין בזמן קצר יחזית כי שריר הלב שלכם מתחזק ודופק המנוחה שלכם הופך לנמוך יותר, מה שמעיד על פעילות תקינה של הלב ושיפור ברמות הבריאות. בנוסף, התגלה כי רמת הכולסטרול הרע בגוף יורד ורמת הכולסטרול הטוב נותרה ללא שינוי.
לעומת הליכה, פעילות גופנית מאומצת יותר כמו ריצה, שחייה בבריכה, הרמת משקולות ויתר הפעילויות המאומצות יותר יהיו אפילו עוד יותר אפקטיביות עבור הגוף שלנו ויגרמו למטבוליזם של הגוף לעבוד בצורה יעילה הרבה יותר. לכן אנו ממליצים לכם לרכוש אופני כושר לבית, משקולות, או כל מתקן שיגרום לכם לפעילות מאומצת יותר וכך תשמרו בצורה אפקטיבית יותר על בריאותכם.
להלן אפשרויות לפעילות גופנית אפקטיבית שתוכלו לעשות מהבית וללא מכשירים מיוחדים:
- אם יש לכם מדרגות בבית או בבניין, רצוי לעלות ולרדת כמה פעמים ביותר, אנו ממליצים לעזות זאת לפחות 3 פעמים בשבוע.
- אם יש לכם ילדים, פשוט רוצו איתם בתוך הבית, שחקו איתם תופסת ומחבואים עד שתתעייפו, עשו זאת כל יום, כך שכל בני המשפחה יוכלו ליהנות מזה.
- קפיצה על דילגית – קנו לכם חבל דילגית הביתה, הוא אינו תופס מקום והוא מעולה עבור פעילות קצרה ומאומצת.
- רכשו הליכון לבית – דבר זה יקנה לכם את האפשרות להרגיש כמו בחוץ ואף להביא אתכם להתקדמות ברמות קושי שונות.
- רכשו משקולות – משקולות יעזרו לכם לבנות בצורה מושלמת את מסת השריר
אם אתם לא רוצים להוציא כספים מיותרים, פשוט מצאו כל דבר בבית שאתם יכולים להרים, לשחק או לעשות פעילות מאומצת והפכו אותו לתחביב שאתם עושים כל יום. דבר זה יביא לכם הרבה תוצאות בריאותיות בעתיד.
